Dieta Menopausa

Dieta Menopausa: Contro i disturbi!

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E' possibile affrontare la menopausa in modo più naturale per prevenirne disturbi del peso, i sintomi, le disfunzioni del desiderio sessuale. La dieta per la menopausa può contribuire ad alleviare tutti i disagi causati dal periodo della menopausa, momento di passaggio della donna molto delicato. In questa fase il corpo ha bisogno di una nutrizione mirata che comprenda il giusto apporto di vitamine, minerali e fitofarmaci.

Dieta Menopausa
Una buona dieta alimentare in menopausa è necessaria ed efficace non solo a ridurre al minimo tutti gli ulteriori rischi per la salute compromessa dalla menopausa, ma anche a ridurre quei sintomi fisici e mentali attraverso la dieta per la menopausa. Vediamo quali i consigli alimentari da tenere a mente per una sana dieta per la menopausa.

- E' innanzitutto essenziale ampliare l'apporto giornaliero di frutta: meloni, banane e agrumi (arance e limoni), che sono ad alto contenuto di potassio. Alimenti ricchi di potassio e sodio riequilibrano la ritenzione idrica. Includere nella dieta anche della frutta secca come albicocche e fichi.
- Anche l'apporto giornaliero di verdura (insalata inclusa) è importante: scegliere in particolare patate, ortaggi a foglia scura come cavolo, Collard verdi, spinaci, pak choi, broccoli e cavoli, ma anche peperoni, pomodori.
- Introdurre cibi a base di soia (soia, latte di soia fortificato con calcio, yogurt di soia e tofu).
- Mangiare regolarmente quantità di fibra, in particolare fibra solubile.
- No a cibi cibi fritti, preferire la cottura o la bollitura.
- No al pane bianco / farina, preferire il pane integrale, di avena, segale, germe di grano.
- No al riso bianco (tranne basmati), preferire il riso a grani lunghi.
- Mangiare regolarmente piccole porzioni di patate, patate dolci mangiare di più e la pasta.
- Aggiungere nella propria dieta alimentare fagioli e lenticchie.
- No ai cibi trasformati, oli da cucina, preferire oli non trasformati: olio extra vergine di oliva, di canola, germe di grano e olio di lino.
- Includere pesce grasso (salmone, sgombri) nella dieta, perché ricco ricco di acidi grassi essenziali omega-3, benefici per per la salute.
- Mangiare frutta a guscio (noci di Brasile), semi (zucca, girasole, semi di lino), la frutta secca (albicocche, fichi).
- Provare ad aggiungere alla dieta delle alghe: Nori, Wakame, kombu, Arame, ormoni naturali che contengono sostanze chimiche e vegetali che aiutano durante la menopausa.
- Bere più acqua minerale in bottiglia, assumere meno caffeina e modesta quantità di alcol.

Questi consigli alimentari dovrebbero aiutare ad alleviare i sintomi della menopausa, tra cui: vampate di calore, gonfiore, ritenzione idrica, stanchezza e depressione. Inoltre, se si combina una dieta per la menopausa con una regolare attività fisica, si riduce il peso e questo elemento è importante per la salute generale dell'organismo anche in vecchiaia. Un'alimentazione corretta è senza dubbio una delle prime "terapie" per i vari disagi della menopausa: vampate, gonfiore e sbalzi di umore. La dieta per la menopausa prevede un equilibrio di alcuni cibi. Il giusto equilibrio può alleviare i sintomi e donare benessere.