Dieta Stitichezza

Dieta Stitichezza: Cosa mangiare?

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Cosa mangiare in caso di stitichezza, stipsi o costipazione? Tutti sinonimi dello stesso problema, che riguarda una anormale attività intestinale, potremmo dire "per difetto". Non va trascurata questo problema perché potrebbe portare a molti altri disturbi fastidiosi e anche rischiosi per la salute. Vediamo come agire contro la stitichezza attraverso una dieta mirata per la stitichezza, che possa riequilibrare le normali funzioni dell'intestino. Sono piccoli suggerimenti che non vogliono assolutamente sostituire un parere del medico curante, di cui consigliamo sempre un consulto per avere la migliore integrazione tra informazione e parere medico. Su Puntodieta.it, la dieta per la stitichezza.

Come abbiamo premesso la stitichezza è un disturbo passeggero che può anche però divenire permanente, una disfunzione che alterna fasi irregolari dell'attività intestinale. Vi sono certamente delle cure per la stitichezza, (interno al sito Mednat.it vi sono delle pagine dedicate ai rimedi naturali per la stitichezza) come anche un regime alimentare più idoneo ad evitare la condizione o ad alleviarla. Una dieta per la stitichezza prevede sicuramente un aumento graduale di assunzione di fibre. Non aumentare l'apporto di fibre in modo rapido perché ciò può provocare gonfiore e disagio. Quando si aumentano cibi che contengono fibra nella dieta, bisogna anche assicurarsi di aumentare i liquidi. Si dovrebbero avere 20-35 grammi di fibra al giorno. Ecco di seguito alcuni esempi di alimenti contenenti fibre:

Cibi contenenti fibre ideali in una dieta per la stitichezza
Fagioli Pinto, 3/4 di una porzione
Crusca di frumento cereali
Banana
Prugne secche,
Mele piccole
Per prevenire la stitichezza
Alcuni alimenti e bevande, come anche il regolare esercizio fisico possono aiutare a combattere le cause primarie della stitichezza.
Alimenti e bevande da considerare in una dieta per prevenire la stitichezza
- Mangiare cibi ad alto fibra come uva, verdure crude, insalate, cereali, crusca, grani interi pane e frutta fresca.
- Mangiare prugne o fichi.
- Mangiare farina d'avena, succo di mela, i legumi (fagioli secchi) e l'orzo per ammorbidire le feci.
- Semi di lino sono buona fonte di fibra naturale e di promozione della salute grazie agli acidi grassi Omega-3. I semi possono essere mescolato ai prodotti alimentari o a pietanze.
- Bere molti liquidi, almeno otto bicchieri al giorno di acqua. L'acqua e il tè alle erbe sono migliori. Evitare i succhi di frutta le bevande contenenti caffeina.
- Bere liquidi caldi al mattino: Tisane o acqua funzionano bene.
- Fare esercizio ogni giorno, anche solo camminata di mezz'ora a piedi.
- Rilassarsi per 15 minuti dopo aver mangiato aiuta la digestione e anche l'attività intestinale.